Mes clients viennent souvent me voir avec cette même demande : « retrouver l’énergie au travail, le plaisir, sentir que ce que je fais est utile, me sentir à ma place et reconnu(e) »

En effet, il arrive fréquemment dans la vie professionnelle, cette phase où l’on sent que toute l’énergie que l’on a mise dans le travail durant plusieurs années n’apporte plus les mêmes bénéfices qu’auparavant. Comme si un déséquilibre était en train de se creuser au détriment de notre propre énergie, de notre confort, de notre enthousiasme.

Parfois, ces changements internes sont générés par des changements externes : une nouvelle direction, un nouveau mode d’organisation, de management etc… Dans ce cas, le risque est de s’enfermer dans une spirale négative dans laquelle nous n’aurions aucune marge de manœuvre puisque la source du problème se situe ailleurs et que les seules options possibles consistent à subir… ou résister.

Subir ou résister ?

Dans les deux cas, le processus est coûteux psychologiquement et peu efficace.

Je leur préfère une troisième voie, comme l’illustre cette sentence de Marc Aurèle reprise dans l’ouvrage de Patrice FABART « Révélez le manager qui est en vous »

« l’être humain accompli est celui qui a :

• Le courage et la volonté d’agir pour changer ce qu’il peut changer,
• La sérénité d’accepter ce qu’il ne peut pas changer
• La sagesse d’en faire la différence

Faire la différence entre ce sur quoi je n’ai pas la main, et agir sur ce que je peux changer : cette posture permet de sortir du piège de l’impuissance, de la frustration, des pertes d’énergie inutile, pour retrouver son pouvoir d’agir et son efficacité.

Certes, ceci n’est pas toujours aisé à faire dans la réalité. Pourquoi ? parce que des valeurs, des besoins, des enjeux relationnels (et d’égo !) sont souvent entremêlés, nous privant de notre clairvoyance et freinant l’accès à nos ressources.

En coaching professionnel, nous travaillons cette flexibilité

Nos habitudes sont des comportements que nous reproduisons régulièrement, et qui sont devenus des automatismes ;

Ces comportements automatiques sont le résultat de nos émotions, pensées, croyances que nous avons solidement ancré et dont nous n’avons parfois même plus conscience.

Les personnes qui font preuve de perfectionnisme par exemple, se sont construits un mode de pensée dans lequel l’exigence de qualité est très élevée où l’erreur est bannie et associée à une moindre crédibilité. Les pensées et émotions associées au perfectionnisme peuvent être  « je ne dois pas me tromper » « il est nécessaire d’être précis » « si je rends un travail de qualité médiocre, je vais perdre en crédibilité ». Très souvent, la peur est aux commandes. Et celle-ci renforce le comportement perfectionniste pour continuer à répondre à ce haut niveau d’exigence.

C’est ainsi que nous nous retrouvons pris au piège de notre propre fonctionnement, de nos propres pensées et croyances.

Travailler sa flexibilité psychologique permet d’assouplir ensuite les comportements : en coaching, nous accompagnons nos clients à prendre conscience de leurs pensées, croyances, émotions qui parfois leur sont utiles, et parfois les piègent dans des comportements automatiques qui les amènent à reproduire toujours les mêmes schémas.

 Parce que nous ne pouvons changer ce dont nous n’avons pas conscience, une meilleure connaissance de notre fonctionnement personnel mène la plupart du temps à des réajustements naturels, plus adaptés aux besoins de l’individu et plus en phase avec ses valeurs.

Miser sur ses forces pour retrouver de l’énergie

Trop souvent nous focalisons sur nos défauts… et ceux des autres !

Lorsque je demande à mes clients : et quelles sont vos forces ? Dans quoi êtes-vous naturellement bon(ne) ? Pour quoi êtes vous régulièrement félicité(e ) , remercié(e ) ? Les réponses sont souvent banalisées,  comme si c’était normal, banal, non remarquable. Mais ce qu’ils ignorent, c’est que leurs forces et la manière dont ils les utilisent sont uniques et constituent le terreau de leur énergie et de leur réussite. Nous le savons désormais, les recherches en psychologie positive l’ont largement démontré : il est bien plus efficace de travailler sur ses forces que de corriger ses faiblesses. Une prise de conscience de nos véritables forces, de nos talents, associés aux compétences permet de faire un réel bond en avant, d’élargir le regard que nous portons sur nous-même,  de contrecarrer ce fameux « biais de négativité » qui très souvent nous enferme dans nos schémas répétitifs. Connaître et utiliser ses forces naturelles au travail est un levier très efficace pour retrouver énergie et motivation.

Vous voulez connaître vos forces naturelles ? Le VIA institut on character dirigé par Neal Mayerson est une organisation à but non lucratif dont l’objectif est de faire connaître l’étude des forces de caractère à travers le monde. Le site vous propose gratuitement un test en ligne vous permettant d’identifier vos forces naturelles, celles qui , précisément lorsque vous les activez, vous rend authentique et vous met en énergie.

Le DISC est également un outil très intéressant qui permet de connaître ses modes de fonctionnements naturels et ses talents mais identifie également le décalage qui peut exister entre le fonctionnement naturel et celui que nous avons dû développer pour nous adapter aux exigences de notre poste. Parfois, nous sommes amenés à faire le « grand écart », ce qui est couteux en énergie, et pas toujours efficace. Le DISC est un fabuleux outil de connaissance de soi et des autres qui permet de faire un bond en avant dans son processus de flexibilité.

Vous voulez en savoir plus sur le coaching professionnel ? Vous souhaitez faire un point sur votre situation ? Je reste à votre disposition échanger avec vous.

Efficacité, motivation, équilibre émotionnel, gestion du stress… ne sous-estimons pas le rôle de notre chimie interne!

Les neurotransmetteurs? Mais kesaco???

Et bien, pour faire simple, ce sont des messagers chimiques, qui assurent la transmission de l’information d’un neurone à l’autre. Nous savons aujourd’hui que le bon fonctionnement de notre corps et de notre cerveau est dépendant en grande partie de l’équilibre de ces neurotransmetteurs. Le Docteur Eric Braverman, neurobiologiste spécialiste du lien corps-esprit et ancien chef de clinique du prestigieux Brain Bio Center de Princeton a mis en évidence dans ses travaux que les troubles de l’humeur, de la motivation, de la concentration, mais plus largement notre personnalité, notre état de santé dépendent largement de la chimie de notre cerveau. Il a identifié 4 principaux messagers chimiques du cerveau qu »il est fondamental d’équilibrer, car responsables de notre bien-être physique et émotionnel. D’après le Dr Braverman, nous aurions tous une nature dominante (notre personnalité serait gouvernée par la production plus importante d’un neurotransmetteur qui dirigerait les autres), et parfois (souvent?) des carences pouvant générer des troubles plus ou moins invalidants, sur le plan physique et/ou émotionnel. Voyons plus en détail quels sont ces 4 neurotransmetteurs.

La Dopamine : l’énergie

La dopamine est ce qui nous permet d’être dynamique, prompt à réagir, de nous lancer dans des actions ou des projets, d’avoir l’esprit vif et de profiter d’une bonne acuité intellectuelle. Les personnes de nature dopamine sont dotées d’une forte personnalité et savent exactement ce qu’elles veulent. Confiantes, entreprenantes, elles sont plus à l’aise avec les chiffres et les faits qu’avec les sentiments et les émotions. Elles aiment diriger, résoudre des problèmes, se projeter dans l’avenir. Au delà des personnalités de ce type, nous avons tous besoin de dopamine. C’est la dopamine qui nous permet de passer à l’action, d’entreprendre, de sortir de notre zone de confort pour nous développer, pour apprendre, expérimenter et progresser dans tous les domaines. Un manque de dopamine va générer une diminution de la vitalité, une fatigue, baisse de la performance et de la motivation. Cette carence pousse également à consommer des aliments sucrés.

Comment produire naturellement de la Dopamine? L’alimentation est bien évidemment la façon la plus naturelle pour stabiliser sa production de Dopamine. Les protéines et aliments riches Phenylalanine stimulent la production de Dopamine: Dinde, foie, veau, canard, noix, bifteck, parmesan, tofu…Pour booster un peu le processus, la spiruline peut également être très intéressante. Une autre manière de stimuler notre production de dopamine concerne la mise en place de nouvelles règles de vie. Si vous êtes de nature dopamine, vous aurez peut-être tendance à vivre à cent à l’heure. Le risque est de dépenser plus d’énergie que ce que votre organisme ne vous en procure, et de vous retrouver en situation d’épuisement. C’est ce que nous appelons « tirer sur la corde ». Il s’agit donc en prévention d’intégrer des stratégies de ressourcement, qui permettent au cerveau de se resynchroniser et de se rééquilibrer afin qu’il produise plus de dopamine. Des méthodes antistress (respiration, cohérence cardiaque, lecture), mais également l’activité physique sont recommandés. A noter que la pratique de sports de résistance (musculation) et des jeux d’échec ou jeux vidéo à petite dose (qui stimulent l’esprit de compétition) permettent de produire de la dopamine.

L’Acétylcholine : la créativité

Ce neurotransmetteur est un peu moins connu, mais tout aussi important pour le bon fonctionnement du cerveau. Il est responsable des fonctions de la pensée (compréhension du langage, capacité à concentrer son attention). Les personnes de nature acétylcholine sont des personnes créatives, qui aiment les idées nouvelles, intuitives. Elles aiment communiquer, partager, transmettre. Ce sont des personnes sociables voire charismatiques, optimistes, altruistes et bienveillantes. Si votre nature est de type acétylcholine, vous vous épanouissez lorsque vous inventez, vous découvrez de nouvelles choses, vous osez de nouvelles aventures; Vous êtes apprécié pour votre authenticité et votre naturel, et votre optimisme vous rend inspirant. Une carence en acétylcholine va générer une perte de l’enthousiasme, des difficultés de mémoire, d’apprentissage, de concentration, anxiété, troubles de l’humeur. Lorsque nous sommes carencés en acétylcholine, l’organisme a besoin d’un apport accru en choline, un précurseur, avec les vitamines B9 et B12, de l’acétylcholine. La choline est un constituant de la myéline, considérée comme une bonne graisse qui protège le corps en favorisant la propagation de l’influx électrique de neurone en neurone. Quand aux règles de vie, celles-ci sont essentielles pour protéger notre cerveau contre la multiplicité des stimuli qui contribuent à le saturer d’informations. Mettre son cerveau au repos en se centrant sur une seule activité par exemple (lecture, écriture), faire de l’exercice physique restent d’excellents moyens naturels de stimuler la production d’acétylcholine.

Le GABA ou Acide gamma-aminobutyrique : le calme

Ce neurotransmetteur est responsable de notre stabilité, notre cohérence, notre sociabilité et notre altruisme. Le Gaba a un effet apaisant et stabilisateur sur le cerveau. Si votre nature est de type Gaba, vous êtes une personne plutôt fiable, sur qui l’on peut compter. Vous savez organiser, vous avez le sens pratique, Vous êtes consciencieux(se), sensible, posé(e) et vous êtes toujours disponible pour les autres; Le Gaba apporte cet apaisement et ce calme dont nous avons besoin. En régulant notre système interne, le Gaba nous permet de gérer le stress de la vie quotidienne. Le résultat d’une carence? c’est donc immanquablement une montée de stress et d’anxiété, ou d’irritabilité qui surviennent. Les aliments les plus importants pour stimuler la production de Gaba sont les amandes, les bananes, les céréales complètes, les fruits secs, les légumes (brocolis, épinards) les oranges. Au niveau des règles de vie, une personne de type Gaba aura besoin d’apprendre à se faire plaisir avant de faire plaisir aux autres. En effet, la nature altruiste de cette personnalité peut l’amener à ignorer ses propres besoins au profit de ceux d’autrui. Prendre soin de soi, prendre du temps pour soi demeure une priorité lorsque nous sentons que nous perdons le contrôle de notre vie. Faire des activités ludiques, faire de la marche d’endurance et surtout se rapprocher de la nature recharge nos réserves de Gaba. Rien de tel qu’une bonne marche en forêt pour recharger les batteries.

La Sérotonine : la joie!

Ce neurotransmetteur est l’un des plus connus. Il régule directement notre capacité à ressentir la joie, le bien-être, la sérénité. Si ce neurotransmetteur est dominant chez vous, vous savez apprécier l’instant présent. Vous participez à des activités pour le plaisir qu’elles vous procurent, vous affrontez facilement les difficultés et le changement vous stimule. Vous êtes optimiste, jovial et facile à vivre. Vous appréciez moyennement l’ordre et la structure, et êtes relativement indépendant(e). Les travaux de recherche en psychologie positive ont mis en évidence que notre capacité à être heureux dépend en partie de la génétique (50% disent les chercheurs), et notamment d’un gène, le 5HTTLPR, situé sur le chromosome 17, qui régule le transport de la sérotonine. Mais ce que les recherches démontrent également, c’est que ce qui est inscrit dans les gènes (le génotype) n’est pas forcément ce qui s’exprime (le phénotype). Le phénotype est le résultat de nos gènes combinés avec l’environnement. L’épigénétique étudie la manière dont notre environnement et notre mode de vie influencent directement l’expression de nos gènes. Voici donc une bonne nouvelle pour ceux et celles d’entre nous qui pensent être « petit porteur de sérotonine »! Alors donc comment stimuler cette fameuse sérotonine? Sur le plan alimentaire, les aliments riches en tryptophane (riz complet, viandes et volailles, protéines de soja, poisson) en vitamines B6, vitamines D, oméga 3 seront à privilégier. Par ailleurs, un lien de plus en plus fort est fait entre la production de sérotonine et le bien-être intestinal. En effet, la sérotonine serait produite à 90 % dans les intestins! Le Docteur Natasha Campbell-Mc Bride neurologue et gastroentérologue en est convaincue : la joie de vivre peut venir en mangeant! Au delà de l’alimentation, bien entendu les activités physiques, le chant, la danse, les marches dans la nature stimulent la production de sérotonine. Humm… tentant non?

L’équilibre émotionnel, la gestion du stress, la capacité à être heureux, tout ceci bien entendu dépendent de multiples facteurs : l’environnement, les événements, notre état psychologique, mais aussi et d’une manière que l’on a eu tendance à sous-estimer, à notre équilibre biochimique, influencé par des facteurs physiologiques. C’est ce que les neurosciences nous apprennent : notre psychologie est sous l’influence de notre physiologie; notre équilibre biochimique impacte fortement nos émotions, nos comportements, nos pensées. Prendre soin de son corps, de sa santé, de son alimentation, de son hygiène de vie est la première chose à faire pour éprouver de la joie. Alors? On s’y met quand?

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Arghhh les émotions! Si on pouvait s’en passer! Cette boule dans le ventre qui me prend subitement et me donne envie de hurler quand je vois le numéro de mon ex qui s’affiche une énième fois sur mon portable! Ou quand je n’arrive pas à extraire un seul mot de ma bouche face à un chef tyrannique qui me dit « Vous en avez mis du temps pour me rendre ce bilan! ».

Mais le problème, c’est que si je supprime les émotions désagréables, je supprime également toutes les autres : finis la joie, l’émerveillement, l’enthousiasme…

Alors à choisir, je garde mes émotions désagréables; Et j’apprends à les apprivoiser.

D’ailleurs, si l’on y regarde de plus près, elles ne durent pas bien longtemps en général. Les émotions désagréables sont comme des « visiteuses inattendues » qui vont et qui viennent. Elles ne sont pas moi. Elles m’indiquent que quelque chose ne va pas, elles me délivrent un message et m’invitent à réagir.

Michelle AYRES et Carol VIVYAN, thérapeutes, ont conçu un outil simple et efficace pour éviter de surréagir à certaines émotions et éviter des réactions que l’on pourrait ensuite regretter. Sur le lieu de travail par exemple, cet outil peut être particulièrement utile. Il s’agit de la stratégie STOPP, la voici

Vous l’avez compris, apprendre à gérer ses émotions ne consiste pas à les supprimer ce qui reviendrait à vivre comme des robots… Bien au contraire. Cette technique, comme d’autres, permet non pas d’éviter l’émotion, mais au contraire de la reconnaître, l’appréhender, comprendre les messages qu’elle nous délivre. Il s’agit d’observer ce qu’il se passe en soi pour réintroduire un espace de liberté vis-à-vis de nos pensées et émotions, et ne plus fusionner avec elles.

Résultat? On se sent plus serein, plus confiant, et on accepte de ne pas y arriver à tous les coups! Oups…

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En ces temps de pandémie, j’avais envie de vous parler de contagion… émotionnelle.

En ces temps de transformation du monde, j’avais envie de vous parler de sensibilité

En ces temps de drames, et je pense particulièrement à celui qui a cruellement touché les Libanais ces derniers jours, j’avais envie de vous parler d’empathie.

Du coup, c’est un mélange des 3 qui inspire cet article ;

Parce que les émotions sont beaucoup plus contagieuses que le COVID , et parce que cette contagion est susceptible de nous affecter beaucoup plus que ce que l’on ne croit.

Parce que ces sujets me touchent. Moi qui suis, ce que l’on appelle dans le langage commun, une « éponge »,

Parce que, enfin, je  pense à toutes les personnes sensibles de mon entourage qui me font le cadeau de nos échanges riches et profonds,  et à celles que je reçois dans mon cabinet et que j’ai la chance et l’honneur d’accompagner sur le chemin de leur transformation et de leur épanouissement.

Sensibilité… hypersensibilité… hyperempathie…

Beaucoup d’entre nous se disent « trop sensibles », souhaitent apprendre à s’endurcir, se forger une carapace pour se protéger du trop plein, vivre plus sereinement, prendre les choses moins à cœur…

Marie,  jeune femme douce et posée voudrait arriver à ne pas se laisser émouvoir par les états d’âme de sa collègue de travail, véritable moulin à paroles, qui passe ses journées à se plaindre et à raconter des histoires les plus dramatiques les unes que les autres.

Marie rentre le soir chez elle totalement épuisée, vidée. Et triste.

C’est normal. Marie. est une personne très empathique. Qui sait écouter les autres. Qui les comprend. Mais comme de nombreux empathiques, elle fait l’erreur de tolérer trop longtemps  ces « vampires énergétiques » au point de sortir épuisée de ces échanges (qui, ceci dit, se font toujours dans le même sens !)

Il est vrai qu’être très sensible est vécu et considéré, dans notre société, davantage comme une difficulté que comme une force.

Pourquoi ? Et bien notamment parce que les personnes très sensibles peuvent être plus facilement bouleversées ou anxieuses, sujettes au stress et supportant difficilement la pression, les conflits, les turbulences de la vie ou tout simplement les changements. Souvent très empathiques, ces personnes ont des aptitudes plus développées que la moyenne à capter les émotions des autres, à absorber leurs joies, mais aussi leurs tristesses, leurs colères, leurs peurs…

En situation professionnelle, un environnement conflictuel, stressant où la pression est permanente peut être source d’épuisement. Ceci est vrai, bien entendu, chez tout le monde, mais les personnes très sensibles et empathiques peuvent éprouver plus de difficultés à récupérer après une journée stressante. 

C’est Carl Gustav Jung qui fut l’un des premiers scientifiques à s’intéresser au début du 20^e siècle à l’hypersensibilité. Depuis, les recherches se sont multipliées et démontreraient qu’aujourd’hui, entre 15 et 20% de la population serait doté d’un système nerveux sensible.

Elaine N. ARON, la grande spécialiste de l’hypersensibilité nous explique dans son ouvrage « ces gens qui ont peur d’avoir peur, mieux comprendre l’hypersensibilité » que face à un même stimulus, nous ne  sommes pas tous égaux : notre système nerveux s’active plus ou moins facilement dans une même situation. Chez les personnes hypersensibles, le seuil d’activation du système nerveux serait plus bas que chez les personnes moins sensibles.

Cette différence est tout à fait normale. Elle serait fortement héréditaire et s’observe chez tous les mammifères : souris, chats, chiens, chevaux, singes et humains.

Cette différence signifie que les hypersensibles sont capables de ressentir des stimuli qui échappent aux autres. Et par stimuli on entend : bruits, odeurs, lumières, gouts, matières… Les informations parvenant au cerveau sont traitées de manière plus méticuleuse : les hypersensibles portent une attention toute particulière aux bruits, aux images, aux odeurs, à l’ambiance qui les entoure et prend soin de les analyser, de manière inconsciente. Peuvent être concernés seulement 1 ou 2 sens ou tous les sens.

Cette sensibilité accrue présente de nombreux avantages, comme nous le verrons par la suite. Néanmoins, elle a également des inconvénients. Elaine Aron le résume très bien « ce qui est modérément stimulant pour la plupart des gens risque d’être extrêmement stimulant pour nous. Ce qui est extrêmement stimulant pour la plupart des gens provoque, chez un hypersensible, une réaction brutale ». Et c’est là que le système nerveux s’emballe.

 Et lorsque le système nerveux est suractivé, c’est l’ensemble de l’organisme qui réagit comme pour signaler un danger. L’organisme a donc besoin de temps et d’énergie pour se remettre au repos, pour récupérer.

L’état de bien-être d’un individu apparaît lorsque le niveau de stimulation n’est ni trop fort ni trop faible. Une stimulation insuffisante nous rend amorphe alors qu’une sur-stimulation perturbe, génère du stress et du désordre dans nos pensées. L’idéal est de trouver le juste milieu, son propre juste milieu.

Un réseau de neurones spécifique…

Mais ce n’est pas tout.

Outre l’hyperesthésie (sensibilité accrue d’un ou plusieurs sens), les personnes hypersensibles présentent généralement une forte capacité d’empathie.

Des chercheurs en  neurosciences ont par ailleurs découvert qu’un groupe de neurones serait à l’origine de l’empathie :  il s’agit des neurones miroirs. Des expériences ont montré que le même réseau de neurones s’active chez les personnes qui exécutent une action et chez celles qui les observent.  Les neurones miroirs nous amènent donc à souffrir si notre conjoint souffre, à nous sentir tristes si notre ami pleure ou à éprouver de la joie lorsque notre enfant est heureux. A l’inverse, les psychopathes, sociopathes et narcissiques présenteraient ce que les scientifiques qualifient de « déficit d’empathie » qui pourrait être causé par une sous-activation de leurs neurones miroirs. Voici une courte vidéo très instructives sur le rôle des neurones miroirs

Neurones miroirs sur-activés

Les personnes très sensibles et très empathiques pourraient, elles, être hyperréactives aux neurones miroirs. Les émotions des autres résonnent chez elles avec une grande acuité et sont hyper contagieuses !

Voilà pourquoi, si vous êtes particulièrement sensibles et empathiques vous devez veiller, chaque fois que possible, à bien vous entourer !

Un échange avec une personne négative, ou tout simplement avec une personne avec laquelle on n’est pas à l’aise, peut nous épuiser ; Un contact avec un collègue stressé et sous pression est susceptible de modifier notre humeur, sans même que nous en ayons conscience.

Mettre en place des protections

Les personnes hypersensibles ont besoin, vous l’aurez compris, d’environnement serein, positif et sain. Elles doivent fuir les milieux compétitifs et stressants ou lorsque ce n’est pas possible,  mettre en place des stratégies leur permettant de se protéger.

Judith ORLOFF, nous donne dans son ouvrage « guide de survie des hypersensibles empathiques » des clés permettant de se protéger de la surcharge empathique, pour  vivre son hyperempathie comme une véritable force, un privilège mis au service de notre épanouissement et de celui des autres.

Ses conseils :

–Fuir : les narcissiques, les victimes, les moulins à paroles, les personnes agressives, les maniaques du contrôle

–Poser des limites claires et bienveillantes et les faire respecter

–Prendre conscience de ses besoins : calme , moments de solitude,  environnement serein, besoins physiologiques.

Les personnes hypersensibles peuvent également avoir tendance à la rumination. Les Américains évoquent « l’overthinking » ou « trop de pensées » qui amènent la personne à décortiquer sans cesse son passé, son présent, ce qu’il se passe en elle et à appréhende son futur.  Elle est en questionnement incessant et remet tout en question. Son monde intérieur est très riche, mais génère parfois de l’anxiété.

Une susceptibilité accrue aux émotions  peut aussi se manifester, à certaines périodes ou dans certaines circonstances.

Dans ces situations, et notamment dès que le système nerveux est en état de sur-stimulation, l’important est de pouvoir immédiatement réduire le niveau de stress de l’organisme. La cohérence cardiaque est un outil très puissant, facile d’utilisation et rapide,  que je conseille à mes clients dès que le besoin de « faire baisser la pression » se fait sentir. Rappelons que 5 minutes de cohérence cardiaque agit pendant plusieurs heures (3 heures environ) en faisant baisser le niveau de cortisol (hormone du stress) dans l’organisme.

Ensuite, bien entendu, un travail de reconnaissance et d’acceptation de sa sensibilité et de ses émotions est la voie qui mène à la libération de son plein potentiel.

Apprendre à s’écouter, à mieux se connaître,  prendre en compte et faire respecter ses besoins psychologiques et physiologiques, développer des stratégies de protection mène à l’acceptation de soi et permet de se sentir à sa place dans ce monde.

Voir son hypersensibilité comme un cadeau

Hypersensibles, empathiques : plus que jamais notre monde a besoin de vous !

Vous faites partie des gens passionnés dotés d’une grande intuition, de créativité. Votre sensibilité et votre imagination contribuent à changer le monde.

Votre capacité de compassion pour les autres fait que les gens aiment se confier à vous et vous font confiance. Vous avez la capacité de lier de grandes et belles amitiés.

Vos capacités à analyser, réfléchir, remettre en question vous permettent d’être en constante évolution, de ne jamais vous ennuyer.

La sensibilité est ce qui permet de vivre une vie intensément.

C’est ce qui permet de pressentir des choses et de suivre son intuition, de comprendre des situations ou des personnes sans même qu’une explication n’ait été donnée.  C’est ce qui permet de formuler les bons mots au bon moments, d’aimer et d’être aimé, d’apporter de la douceur à des situations froides ou cruelles, d’apprécier la beauté de ce monde et de le rendre meilleur.

La sensibilité est une force : offrons lui la place qu’elle mérite.

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Le problème lorsqu’on veut trop faire plaisir aux autres, c’est que l’on oublie de se faire plaisir soi!

Anna me raconte ses soucis au travail : « Chaque fois qu’il y a un problème dans l’équipe, c’est moi que l’on vient voir! ». C’est normal : Anna est une personne ouverte, à l’écoute, qui ne juge pas, qui essaie toujours de trouver des solutions, d’apaiser, de calmer le jeu.

Au début, ce rôle lui plaisait. Aujourd’hui encore elle aime que l’on vienne lui demander son avis, ses conseils : elle se sent utile, valorisée.

Mais là, c’en est trop. Elle est fatiguée. Elle est tellement parasitée par les uns et par les autres qu’elle n’arrive plus à se concentrer sur son travail. Elle a pris trop de retard, elle se sent envahie. Elle n’a plus la force de tout gérer. Et à la maison c’est pareil. Il y a tant de monde qui compte sur elle. Parfois elle aimerait se mettre dans un trou de souris… se faire oublier…ou partir, loin! très loin! manière qu’on l’oublie un peu !

Mais comment sortir de ce cercle infernal? Comment sortir de ce rôle qu’elle joue depuis sa plus tendre enfance? Les autres ne comprendraient pas. Et dire non est tellement difficile que la plupart du temps, même lorsqu’elle s’y emploie, ses « non » finissent par se transformer en « oui » d’une manière ou d’une autre.

Prise au piège.

Culpabilité

Colère parfois. Contre les autres. Surtout contre elle-même.

Ce que vit Anna est parfaitement normal.

Donner au point de s’oublier soi, au point de sacrifier ses propres besoins peut-être gratifiant dans certains cas, en particulier lorsque cela résulte d’un choix conscient et mûrement réfléchi.

Mais dans les autres situations, cette abnégation finit par se retourner contre soi-même : nier ses besoins revient à se malmener et se laisser malmener par les autres.

Rompre ce mécanisme est possible. C’est un apprentissage. Chaque jour un petit pas de plus qui permet d’installer en douceur de nouveaux circuits neuronaux, puis de les consolider. C’est ça la neuroplasticité ! Rien n’est immuable, tout s’apprend !

Si, vous aussi, vous avez le sentiment de vous oublier, de trop vous sacrifier pour le bien-être des autres; Si cette situation vous pèse, altère votre énergie, votre joie de vivre; Si vous aussi vous souhaitez apprendre à vous positionner différemment, à vous affirmer, tout en préservant vos qualités de gentillesse et d’altruisme, le coaching est un excellent moyen de progresser pour atteindre ces objectifs. En savoir plus sur le coaching

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Pourquoi je fais ces choses que je n’ai pas envie de faire…

« C’est toujours la même histoire qui recommence.  Comme si le mot « non » n’existait pas dans mon vocabulaire. J’essaie pourtant, mais à chaque fois, je me culpabilise et je finis par céder, d’une manière ou d’une autre… »

Julie est une jeune femme dynamique, intelligente, très appréciée par son entourage. Ce qui ne l’empêche pas de se mettre dans des situations impossibles qui finissent par se retourner contre elle. La raison principale : elle veut faire plaisir à tout le monde !

Julie est, depuis sa tendre enfance, celle qui apporte gentillesse, douceur, écoute. Ses amies l’appellent quand elles ont le cafard. Ses collègues lui demandent conseil. Son chef sait qu’il peut compter sur elle. C’est normal se dit-elle. Comment pourrais-je faire autrement ? Je suis comme ça !

Sauf que peu à peu, Julie s’est épuisée. Elle avait le sentiment d’être envahie, de ne plus rien maîtriser, de subir sa vie pour continuer à faire plaisir aux autres. Elle s’était oubliée.

Les comportements de Julie étaient guidés par ce que l’on appelle un message contraignant , celui du « fais plaisir ».

Ces messages (ou drivers) sont des injonctions qui nous viennent souvent de l’enfance, cette petite voix intérieure, qui nous indique de manière inconsciente comment il faut se comporter pour être aimé par ses parents, par son entourage, bref pour être « quelqu’un de bien ».

 En grandissant, l’enfant se construit avec un ou plusieurs messages qui  vont,  de manière plus ou moins forte, le guider dans ses comportements.

« Sois fort ! », « dépêche toi ! », « »fais des efforts ! » ou encore « sois-parfait » sont des messages contraignants qui continuent d’influencer nos comportements à l’âge adulte.  

Le « fais plaisir » de Julie était particulièrement marqué. Il faisait d’elle une personne aimable, gentille, sociable; Il lui a permis d’avoir une vie relationnelle riche, de se sentir utile, de se sentir importante.

Mais le prix à payer coutait cher !

Il lui a coûté son énergie, sa liberté, sa joie de vivre… beaucoup trop cher.

Ses prises de conscience ont permis à Julie de trouver de nouvelles manières de mieux s’écouter, se respecter, et de faire respecter ses besoins par les autres, tout en restant la copine, la maman, la fille sympa et gentille sur qui on peut compter. Elle a sû garder tous les bénéfices de son « fais plaisir » tout en se débarrassant de ce qui lui causait du tort. En réalité, il ne s’agit pas de se changer radicalement, mais d’assouplir les comportements automatiques qui nous piègent tout en maintenant ceux qui servent nos valeurs et nos besoins. IL s’agit d’apprendre à développer une flexibilité dans nos manières de penser, de ressentir, de nous comporter pour vivre en harmonie avec soi-même et son environnement.

Julie est maintenant totalement libérée des injonctions qui lui pourrissaient la vie et dont elle ne se rendait même plus compte !

Elle se sent légère, libre, authentique avec elle-même mais aussi avec les autres.

Car Julie a appris à  faire respecter ses besoins tout en vivant en harmonie avec les autres.

Le coaching peut permettre d’expérimenter cela en douceur, avec des petits pas. . La psychologie positive et en particulier le programme CARE nous donne des clés importantes pour développer cette flexibilité psychologique qui est définie comme « la capacité d’être conscient de ses pensées et sentiments du moment présent sans que cela empêche de poursuivre ses actions dans la poursuite de ses objectifs et de ses valeurs » (Steven C Hayes). La flexiblité psychologique est ce qui nous permet de choisir nos comportements y compris dans des situations difficiles, pour qu’ils continuent de servir ce qui est important pour nous. Se libérer des comportements automatiques pour choisir des comportements plus adaptés à la situation et à la poursuite de nos objectifs.

Comme un bon petit nettoyage de printemps qui nous permet de trier ce dont nous allons avoir besoin, et ce que nous pouvons mettre au placard; de réintroduire nos besoins et envies personnelles au centre de notre quotidien, et de voir éclore de nouvelles habitudes , plus respectueuses de nous-mêmes et aussi des autres.

Pour connaitre les prochaines dates du programme CARE sur Nîmes ou en visio, contactez moi!